Πόνος μετά το μασάζ – Τι μπορεί να συμβαίνει

Είναι φυσιολογικός ο πόνος μετά το μασάζ;

Ναι, σε πολλές περιπτώσεις είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεται κάποιος ήπιο έως μέτριο πόνο ή “πιάσιμο” μετά από ένα μασάζ. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι πήγε λάθος. Ο πόνος μπορεί να είναι μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος και της απελευθέρωσης της έντασης που συσσωρεύτηκε στους μυς.

Τι τύποι μασάζ προκαλούν συχνότερα πόνο;

Ο πόνος μετά το μασάζ είναι πιο συχνός σε:

Deep tissue massage (βαθύ μασάζ ιστών)
– Εφαρμόζεται έντονη πίεση στους μυς για να απομακρυνθούν χρόνιες εντάσεις.

Αθλητικό μασάζ
– Εστιάζει σε τραυματισμένους ή υπερκαταπονημένους μυς.

Trigger point therapy (θεραπεία σημείων πυροδότησης πόνου)
– Γίνεται στόχευση σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης.

Μασάζ αποκατάστασης
– Μετά από τραυματισμούς ή έντονη φυσική δραστηριότητα.

Αντίθετα, σε ένα χαλαρωτικό ή σουηδικό μασάζ, η αίσθηση πόνου είναι πιο σπάνια και συνήθως υποδηλώνει υπερβολική πίεση.

Πιθανές αιτίες πόνου μετά το μασάζ

✅ Απελευθέρωση μυϊκής έντασης
Όταν οι μύες είναι “πιασμένοι” για μεγάλο διάστημα, η έντονη πίεση μπορεί να προκαλέσει προσωρινό ερεθισμό καθώς χαλαρώνουν.

✅ Μικροτραυματισμοί στις μυϊκές ίνες
Το βαθύ μασάζ λειτουργεί όπως η άσκηση: προκαλεί μικρο-ρήξεις στους μυς που επουλώνονται στη συνέχεια, ενισχύοντας την ευελιξία και την αντοχή.

✅ Συσσώρευση γαλακτικού οξέος
Όταν οι μυϊκές ίνες πιέζονται, μπορεί να απελευθερωθούν ουσίες όπως το γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί προσωρινή δυσκαμψία ή πόνο.

✅ Αφυδάτωση
Το μασάζ προάγει την αποτοξίνωση. Αν δεν έχεις ενυδατωθεί επαρκώς πριν ή μετά, οι τοξίνες μπορεί να δημιουργήσουν μια αίσθηση κόπωσης ή πονοκεφάλου.

✅ Μη συνήθεια του σώματος στο μασάζ
Αν είναι η πρώτη σου συνεδρία ή έχουν περάσει μήνες από την τελευταία φορά, το σώμα χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί.

Πόσο διαρκεί ο πόνος;

Συνήθως, τα συμπτώματα διαρκούν 12 έως 48 ώρες. Αν πρόκειται για πιο έντονη συνεδρία (deep tissue), μπορεί να κρατήσει έως και 72 ώρες. Εφόσον ο πόνος δεν επιδεινώνεται και μειώνεται σταδιακά, θεωρείται φυσιολογικός.

Αν ο πόνος παραμένει έντονος ή συνοδεύεται από πρήξιμο, μούδιασμα ή περιορισμένη κινητικότητα, πρέπει να αξιολογηθεί από ειδικό.

Πώς να ανακουφιστείς από τον πόνο μετά το μασάζ
1. Πιες άφθονο νερό
Ενυδατώνει το σώμα και βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

2. Κάνε ήπια διατάσεις
Απαλές κινήσεις βοηθούν τους μυς να ανακάμψουν χωρίς νέα ένταση.

3. Χλιαρό ντους ή μπάνιο με άλατα Epsom
Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και την αποσυμφόρηση.

4. Ελαφρύ περπάτημα
Η ήπια κίνηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη γρηγορότερη αποκατάσταση.

5. Αποφύγετε έντονη άσκηση για 24 ώρες
Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να επουλωθεί πλήρως.

Πότε δεν είναι φυσιολογικός ο πόνος;
Αν εμφανίζονται τα παρακάτω, μπορεί να σημαίνει ότι κάτι δεν πήγε σωστά:

Οξύς ή διαπεραστικός πόνος

Έντονη ευαισθησία στην αφή

Αίσθημα καψίματος ή μούδιασμα

Πόνος που επιμένει για πάνω από 3 ημέρες

Πρήξιμο ή ερυθρότητα στην περιοχή

Αίσθημα ότι έχεις τραυματιστεί

Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να επικοινωνήσεις με τον/την θεραπευτή/τριά σου ή να επισκεφθείς γιατρό.

Πώς να προλάβεις τον πόνο σε επόμενες συνεδρίες

🔹 Ενημέρωσε τον θεραπευτή σου για το ιατρικό ιστορικό και τα σημεία ευαισθησίας

🔹 Ζήτησε ηπιότερη πίεση αν νιώθεις δυσφορία

🔹 Ξεκίνα με πιο ήπια είδη μασάζ αν είσαι αρχάριος

🔹 Κάνε τακτικά μασάζ ώστε το σώμα σου να συνηθίσει σταδιακά

🔹 Μην πηγαίνεις πεινασμένος/η ή αφυδατωμένος/η

Ο πόνος μετά το χαλαρωτικό μασάζ είναι συχνά ένα φυσιολογικό και προσωρινό φαινόμενο που δείχνει ότι το σώμα σου ανταποκρίνεται στη θεραπεία. Δεν είναι λόγος ανησυχίας, αρκεί να είναι ήπιος, προβλέψιμος και σύντομης διάρκειας.

Με την κατάλληλη επικοινωνία με τον θεραπευτή σου και την καλή φροντίδα μετά τη συνεδρία, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη του μασάζ με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.